「你是不是變胖了?」、「你如果再瘦 5 公斤會更好看！」、你肯定也聽過類似的話語，雖然對方可能只是輕描淡寫的講過，卻也可能造成自己滿滿的焦慮。
彷彿只要稍微多吃一口食物，就有滿滿的罪惡感，因此開始拼命的節食、運動，或是瘋狂追求顯瘦與遮肉衣服，就怕成為別人口中的「肉肉女」。
但你知道自己為什麼會有身材焦慮症嗎？別人講的都是事實嗎？
唯有透過瞭解身材焦慮，我們才能有機會意識到自己所生活的環境中，到底受到多少來自他人的想法所影響，而忽略掉內在自己真實的感受與心聲。
因此，現在希望透過與你分享形成身材焦慮的其中一種主要因素，幫助你在日後的生活中碰到類似的情況時，能嘗試以平靜客觀的態度，讓自己逐漸脫離身材焦慮的無限循環中，並且學習看見自己原有的美麗。
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案例：因他人對自己身材的評論，造成嚴重身材焦慮症，毫無自信！
雅庭是位輕熟女上班族，總是很在意身旁的人對自己的看法與眼光，加上對自己的身材的不自信，每當旁人對她說出跟身材有關的內容時，她都會變得敏感與焦慮。
像是「你最近是不是變胖了？」、「你的屁股是不是變大了？」、「才幾天不見，你的臉怎麼就變圓了呢？」、「你的五官那麼漂亮，如果瘦下來一定超有魅力！」等等的話語都是雅庭時常聽到的對自己個人身材相關的評論。
這些評論對雅庭的心理造成許多壓力，他會開始對於自己的身材沒有獲得大家的肯定而感到焦慮緊張，覺得身材不好是因為自己的關係，是自己疏於管理，才使得身材開始走樣、不好看，進而造成別人了對自己負面的觀感。
為了不讓他人再說出對自己身材負面的評價，雅庭開始嘗試各式各樣的瘦身方式，像是開始運動、節食之外，也限制自己只能購買會顯瘦、深色系的衣服等，但結果等待著她的卻是無限循環的惡夢。
雖然在嘗試各種減重方式後，大家看到雅庭的改變，曾經一度有越來越多人開始稱讚她並且要她持續努力與保持這樣的好狀態。
當雅庭覺得自己終於獲得大家的肯定之時，卻發現又有些人開始跟她說她如果再努力一下，就可以更完美了。
面對這樣看似鼓勵的話語，求好心切的雅庭便又開始減重瘦身，但隨著時間推移，她發現每當自己好不容易有所成效時，仍會有人告訴自己的身材哪裡還有不足之處，需要多做努力。
她開始為了達到大家口中的好身材，投入更多的精力與時間，但長久以來的高壓生活狀態加上欠缺休息時間，早已在不知不覺中對她的身心產生無法負荷的情況。
而疲而不自知的雅庭，忽視了自己身心症狀所出現警訊，仍然為了「好身材」而無所不用其極。
最後，在健康報告上的數據警訊以及醫生的適時提醒下，讓雅庭不得不停下來檢視自己現階段狀態，是不是早已本末倒置，也讓他開始反思自己無時無刻活在焦慮與緊張狀態裡，對自己而言真的有幫助嗎？
看到這樣的案例，你是否也心有戚戚焉？
身材焦慮的狀況造成許多人的困擾，甚至因此開始衍伸出像是身材焦慮症、外貌焦慮症、厭食症等疾病，其中會造成這個結果的關鍵因子，就在於人們太容易在乎他人的眼光，不知如何應對社會對女性身材的期待。
接下來我們就要來教教大家，如何不欺騙自己卻又可以活得自信又美麗！即刻擺脫身材焦慮吧！
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擺脫身材焦慮技巧一：傾聽自己的聲音
以上述故事為例，雅庭之所以會有身材焦慮的情況產生，主要在於比起關注本身對自己身體原有的想法與感受，反而更在乎他人的眼光與評論，將定義自己外觀的權力間接交付給了別人。
之所以一定要先傾聽自己的聲音，是因為這將會讓你在受到別人的看法與評論前，先以自己的想法為主，因為這是你的身體，而身為身體主人的你，將有優先主導權來定義與如何看待自己的身體。
具體來說，想要傾聽自己的聲音，有幾個小秘訣可以跟大家分享：
- 秘訣一：在有疑問想聽取他人對自己身材的建議與看法時，先詢問自己的想法與看法，以自問自答的方式進行，之後再詢問他人。
- 秘訣二：面對別人的評價，請不要馬上全盤接受，請先詢問自己是否認同對方的想法，認同的原因以及不認同的原因在哪裡？
- 秘訣三：不管自己或是他人對自己身體的看法與評論，請嘗試關注看看面對這樣的想法，你當下的心情有什麼樣的感受？對於這樣的感受你覺得背後的原因是甚麼？
擺脫身材焦慮技巧二：了解自己的身材，並列出優缺點
以雅庭故事為例，雅庭被旁人的言論大大影響著，造成身材焦慮，卻從未認真檢視過自己身材，想要更了解自己的身材可以先從嘗試觀察自身身材的各個部位，並且列出自己感到具有優勢或是劣勢的部位。
而之所以要了解自己的身材，並列出優缺點，是因為當我們能從透過自己的觀感來正視自己的身體，並且能具體表達出個人觀點時，代表著你已經開始具備對自己身體認知到一定程度。
具體來說，你可以透過以下步驟，了解自身身材，列出優缺點：
列出對自己身材滿意與不滿意的部分，並且對不滿意的部分加以探討，並且檢視自己是否可以試著接受自己現在的身材狀態。
- 步驟一：請在找個時間在任何可以打字或是書寫的地方，列出對自己身材滿意與不滿意的部分，並且分別寫出原因。（滿意的部位請至少舉 2 個部位以上，不滿意的部位如果沒有可以不用寫。）
- 步驟二：請針對滿意的部位，寫出可以使用那些穿搭方式來裝點該部位，如果沒有滿意的部位，請思考背後的原因，並且想想看為何會有這樣的想法？
- 步驟三：請針對不滿意的部位寫出原因，以及自己是否能接受現階段這個部位的狀態？如果無法也沒關係，請試著寫出無法接受的原因。
擺脫身材焦慮技巧三：針對問題尋找解決方法
針對不滿意但仍無法接受的部位進行聯想，尋找可以修飾該部位身材的服裝配飾進行穿搭。
我的第三個技巧，是對於現階段所產生的問題找到適合自己的解決方式，而非一昧的聽從他人的看法與建議去進行任何事情。
就像雅庭因為只聽從旁人對於自己應該要瘦身維持好身材而埋頭減重與只穿顯瘦衣服，而沒有真正思考產生這些評論到底對自己而言到底是正向還是負面的影響一樣，因而造成身材焦慮。
而之所以針對問題尋找解決方法很重要，是因為當我們拋開他人針對問題所給予的建議時，我們更能釐清該用哪種方式最適合自己來解決現階段的問題。
具體來說，針對自己的身材問題尋找解決方法，最直接且快速的就是從穿搭開始，像是：
- 方法一：針對不滿意的特定部位，可以列出認為可以修飾的衣物款式進行試穿與購買。
- 方法二：可以將想要將引人注目的部位進行點綴，對他人進行視覺引導，讓他人讓他人不會過度去注意自己不想被看見的部位。
結語：擺脫身材焦慮，你的自信會讓美麗更加成！
透過今天分享的「擺脫身材焦慮的 3 個技巧」，我希望可以幫助你在日後打扮自己時，能夠不再容易因為他人對自己的身材評論所動搖與陷入焦慮，能更加專注自己的想法，找出適合自己的裝扮。
如果看到這你已經迫不及待要開始嘗試的話，在這裡分享一個入門小作業給你，有時間時可以觀察看看自己在聽取別人對自己的身材看法與建議時，是否容易被說服？
這將會是你一個很好觀察自己是否容易受他人影響的依據，期待你之後對自己的新發現！
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